Jeder möchte sich gesünder ernähren, aber manchmal ist es schwierig zu wissen, ob die eigene Ernährung gesund genug ist.
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die eine gesunde Ernährung ausmachen, und es ist wichtig, den aktuellen Zustand Ihrer Ernährung zu bewerten, bevor Sie einen Plan für eine gesündere Ernährung in Angriff nehmen.
Es gibt mehrere Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie die Gesundheit (oder das Fehlen einer solchen) Ihres derzeitigen Ernährungsplans bewerten!
Nehme ich eine große Vielfalt an Lebensmitteln zu mir?
Abwechslung ist eines der wichtigsten Merkmale einer gesunden Ernährung, denn kein einziges Lebensmittel enthält alle Nährstoffe, die der menschliche Körper braucht. Es ist wichtig, Lebensmittel aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen zu verzehren, darunter Getreide und Brot, Obst und Gemüse, Milch und Milchprodukte, Fleisch, Bohnen und Nüsse.
Wenn Sie einige Lebensmittelgruppen, wie z. B. Gemüse, meiden, ist es vielleicht an der Zeit, eine gesündere Ernährung zu wählen.
Erkenne ich die Bedeutung von Getreide, Brot und anderen Getreideprodukten?
Der Verzehr einer großen Vielfalt von Getreideprodukten ist für eine gesunde Ernährung wichtig. Getreide und Cerealien enthalten eine große Anzahl wichtiger Nährstoffe, darunter viele Ballaststoffe.
Es ist wichtig, so oft wie möglich Vollkornprodukte zu wählen, da Vollkornprodukte wie Weizenbrot mehr Nährstoffe enthalten als raffiniertes Weißbrot und ähnliche Produkte. Beim Verzehr von Müsli ist es ratsam, Vollkornprodukte oder solche zu wählen, die mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sind.
Esse ich viel Obst und Gemüse?
Viele Menschen essen nicht genügend Obst und Gemüse pro Tag. Die meisten Experten empfehlen, täglich zwischen 5 und 9 Portionen Obst und Gemüse zu essen, was ungefähr 2 Tassen Obst und 2 ½ Tassen Gemüse entspricht.
Beim Einkauf von Obst und Gemüse ist es wichtig, eine gute Auswahl an dunkelgrünen, dunkelroten, orangefarbenen und gelben Sorten zu treffen. Denn verschiedenfarbiges Obst und Gemüse enthält eine Vielzahl unterschiedlicher Nährstoffe, darunter Vitamin C, Vitamin A und Beta-Carotin.
Esse ich jeden Morgen ein gutes Frühstück?
Das Frühstück – oder das Fehlen desselben – ist oft ein guter Indikator für den Zustand Ihrer Ernährung. Wenn Sie jeden Morgen aus dem Haus stürmen und sich im Supermarkt einen Donut holen, ist es wahrscheinlich, dass Sie an Ihrer Ernährung noch etwas arbeiten müssen. Ein gesundes Frühstück bildet die Grundlage für den Rest des Tages, hilft Ihnen, Heißhungerattacken zu vermeiden und liefert die dringend benötigten Nährstoffe.
Ziehe ich fettarme Lebensmittel fettreicheren Alternativen vor?
Auch das ist eine wichtige Frage, die Sie sich stellen sollten. Fettarme Alternativen sind für eine Vielzahl von Produkten erhältlich, darunter Milch, Käse, Fleisch und vieles mehr.
Zu einer gesunden, fettarmen Ernährung gehört auch, dass man zubereitete Lebensmittel nach Möglichkeit vermeidet, da diese in der Regel einen höheren Fett- und Natriumgehalt aufweisen als frische Lebensmittel.
Es ist auch wichtig, die Menge an Fett zu kontrollieren, die am Tisch hinzugefügt wird. Die Zugabe von Butter, saurer Sahne und schweren Soßen ist ein sicherer Weg, um eine ansonsten gesunde Mahlzeit zu ruinieren. Selbst gesunde Lebensmittel wie Salate können durch die Zugabe von fettreichen Salatdressings sabotiert werden. Versuchen Sie stattdessen, fettärmere Alternativen wie aromatisierte Essige zu verwenden.
Trinke ich viel Wasser?
Viel frisches, reines Wasser zu trinken ist wichtig, um einen gesunden Körper und einen gesunden Lebensstil zu erhalten. Wasser ist wichtig, um ein optimales Gesundheitsniveau zu erhalten. Wenn Sie glauben, dass Sie mehr Wasser brauchen, versuchen Sie, weniger gesunde Getränke wie Limonade und Kaffee durch Wasser zu ersetzen.
Bin ich in der Lage, mein optimales Körpergewicht zu halten?
Eine ungewollte Gewichtszunahme ist oft ein Zeichen für eine schlechte Ernährung. Nur mit einer gesunden Ernährung und viel regelmäßiger Bewegung kann man abnehmen und das Gewicht halten.
Soll ich die Menge an Salz, Zucker, Alkohol und Koffein in meiner Ernährung einschränken?
Alle diese Elemente sind in Maßen in Ordnung, aber übermäßige Mengen eines dieser vier Elemente können auf ein ernsthaftes Problem mit Ihrer Ernährung hinweisen. Es ist wichtig, die Menge der ungesunden Elemente in der Ernährung zu begrenzen.